Segundo James Clear, autor do Livro "Hábito Atômicos", a primeira lei para mudança de comportamento é tornar seus hábitos claros para você. As demais leis seriam tornar seus hábitos atraentes, tornar seus hábitos fáceis e tornar seus hábitos satisfatórios. Nos capítulos 4 a 7 do livro, ao discorrer sobre a primeira lei, o autor explica que muitos hábitos surgem de forma automática, sem consciência, por isso o primeiro passo é identificar claramente os comportamentos que temos ao longo do dia. Para isso, ele recomenda criar um registro de hábitos, anotando cada ação ou rotina diariamente e classificando-as como positiva, negativa ou neutra. Assim, fica mais fácil perceber quais hábitos precisam ser mudados ou incentivados.
Depois de identificar seus hábitos, o próximo passo é criar intenções específicas de implementação. Isso significa detalhar quando, onde e como você irá realizar o novo hábito. Outra estratégia importante é o empilhamento de hábitos, que consiste em anexar o novo hábito a um já existente na sua rotina. Assim, toda vez que você executar o hábito antigo, ele servirá de gatilho para o novo hábito.
O ambiente onde vivemos tem um papel crucial na formação dos hábitos. Somos mais influenciados pelas pistas e pela organização do ambiente do que imaginamos. Por isso, para facilitar bons hábitos, devemos reorganizar os espaços de modo que as pistas do novo comportamento fiquem evidentes e acessíveis – como deixar um livro em cima da mesa para incentivar a leitura, ou uma garrafa de água por perto para beber mais líquido, ou a roupa de atividade física do lado da cama na noite anterior.
E segundo o autor, para eliminar maus hábitos é preciso torná-los invisíveis, ou seja, remover as pistas que levam a eles sempre que possível. Assim, em vez de confiar apenas na força de vontade ou no autocontrole, a prevenção dos gatilhos ambientais aumenta significativamente suas chances de sucesso. Como exemplo, em relação ao uso excessivo do celular, mova os aplicativos de redes sociais para a última página, desative as notificações e mantenha o dispositivo em outro cômodo. E, para eliminar o consumo de ultraprocessados, não os tenha em sua despensa à disposição. E, quando for às compras, faça uma lista específica e objetiva, evitando passear pelos corredores do supermercado.
Portanto, a estratégia central da primeira lei é facilitar ao máximo os bons comportamentos tornando-os óbvios no seu ambiente, e dificultar ou eliminar as pistas dos maus hábitos.
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